Schoonheidsrecepten » Een harmonieus en gezond lichaam » Gymnastiek Tabata: super interval training om gewicht te verliezen + Video

Gymnastiek Tabata: super interval training om gewicht te verliezen + Video

Vandaag kan je vaak horen over een bepaalde Japanse techniek voor gewichtsverlies - gymnastiek van Tabata.Dergelijke training kan vrijwel concurreren met fitness en een fitnessruimte.Bovendien, voor lessen op het systeem van Tabata, neemt u maximaal 10 minuten, en het resultaat dat u krijgt, vanaf een weekbezoek aan het fitnesscentrum.

nl.womenmagazines.infoрасскажетчто представляет собой гимнастика Табата, ее особенности и преимущества.Vandaag desite% host%vertellendat is een gymnastiek Tabata, de functies en voordelen.

Gymnastiek Tabata: super interval training om gewicht te verliezen + Video

Wat is de gymnastiek van Tabata?

Gymnastiek werd vernoemd naar zijn uitvinder - Dr. Izumi Tabat. Het was hij, samen met het wetenschappelijk personeel van het National Institute of Sports in Japan, die het Tabata-protocol ontwikkelde. Wat is de methode van Tabata?

  • De basis van gymnastiek is de uitvoering van een oefening in intensieve modus voor 8 benaderingen.
  • Onderbrekingen tussen oefeningen mogen niet langer zijn dan 10 seconden.
  • Een oefening moet minstens 20 seconden volbrengen.
  • De duur van de sportschool is slechts 4 minuten.Opgeleide mensen kunnen na een 4-minuten cyclus na 1 minuut rust doorgaan naar de volgende cyclus.
  • U kunt het systeem van Tabata 3-4 keer per week bestuderen.

Elke oefening moet uitgevoerd worden met volledige inzet.Dit zal beïnvloeden hoe snel je die extra ponden kwijt.Japanse artsen zeggen dat zelfs 4 minuten Tabata-gymnastiek een veel groter effect kan opleveren dan een uur training in de sportschool.Nu begrijp je de kracht van deze 4 minuten?Het is gewoon helemaal 4 minuten!Jullie zullen van vermoeidheid vallen en bidden om genade!

Gymnastiek van Tabata is voornamelijk geïnteresseerd in vrouwen, dus ze hebben een apart protocol ontwikkeld voor hen.Vrouwen houden van deze training omdat ze niet lang moeten zweet, en het effect is gewoon prachtig.

Nadelen van het Tabata-systeem en contra-indicaties

Echter, niet alle vrouwen kunnen overmatige calorieën op deze manier verbranden.Aangezien de training vrij intens is, krijgt het lichaam ook een ernstige belasting.Bovendien is er een snelle vermoeidheid.Voor fysiek onvoorbereide mensen is het beter om te actieve training te vermijden.Een dergelijk systeem is ook niet geschikt voor mensen die tenminste wat kleine onregelmatigheden hebben in het werk van het hart.Bezoek de cardioloog en zorg ervoor dat je hart helemaal gezond is.

Dus, voordat u het protocol van Tabat behandelt, moet u op een aantal punten beslissen:

  1. Hoe doe je dit?
  2. Welke lichamelijke training heb je?
  3. Hoeveel zijn je spieren voorbereid op intensieve lichamelijke inspanning?

Op basis van deze criteria, en een reeks oefeningen geselecteerd.Opgemerkt moet worden dat dit een zeer individuele selectie is.In het protocol van Tabat vind je niet alle oefeningen die in de traditionele aerobic lessen worden geaccepteerd.In principe bevat het protocol oefeningen met betrekking tot push-up of pull-up.

De belangrijkste oefeningen van Tabata gymnastiek zijn:

  • Jumping.
  • Kraakpanden.
  • Push-ups van de vloer.
  • Rennen met een overlap op zijn plaats.
  • Springen op een been.
  • Laterale pers.
  • Loop op een loopband.

Zoals u kunt zien, kunt u ook thuis studeren op basis van het protocol van Tabat.Timer Tabata kan worden gedownload als een applicatie op de telefoon, het is heel handig om trainingen uit te voeren, de timer geeft een signaal wanneer u de oefen rust moet veranderen en vice versa.Op internet vandaag kun je veel video's ontmoeten die je helpen deze techniek diepere te verkennen.We raden u aan kennis te maken met diverse trainingen op het tabakssysteem.

Video "Tabata gymnastiek, vetverbrande training voor het hele lichaam"

Video "Druk op het Tabata-systeem"

Heb je gymnastiek in het Tabata-systeem geprobeerd? Deel in de reacties!